Padel is toegankelijk, sociaal en snel te leren. Maar dat betekent niet dat de sport weinig vraagt van je lichaam.
Korte sprints, explosief afremmen, veel zijwaartse bewegingen, herhaalde draaibewegingen en overheadslagen zoals de smash, bandeja en vibora belasten verschillende delen van het lichaam.
Veel spelers kennen de tenniselleboog, maar ook klachten aan knie, enkel, schouder, pols en onderrug komen bij padel voor.
Kort antwoord: onderzoek naar padelblessures wijst vooral naar de elleboog, knie, enkel, schouder en onderrug als belangrijke probleemzones. Goed gekozen schoenen, een passende grip en een racket met een geschikt gewicht en balans kunnen het speelcomfort beïnvloeden, maar materiaal alleen voorkomt geen blessure. Techniek, trainingsbelasting, kracht, herstel en fysieke voorbereiding zijn minstens zo belangrijk.
Hoe vaak komen blessures bij padel voor?
Een systematische review van acht onderzoeken met in totaal 2.022 spelers vond ongeveer 3 blessures per 1.000 trainingsuren en 8 blessures per 1.000 wedstrijden. De elleboog kwam het vaakst terug, gevolgd door knie, schouder en onderrug. Vooral pees- en spierblessures werden gerapporteerd. De auteurs benadrukken wel dat het onderzoek naar padelblessures nog relatief beperkt is.
Nieuwere studies bevestigen dat beeld grotendeels. Een review uit 2026 noemt bij de bovenste ledematen vooral elleboog en schouder, terwijl bij de onderste ledematen knie en enkel veel voorkomen.
Interessant voor Belgische spelers: een studie uit 2025 onder 457 recreatieve spelers in Belgische clubs vond dat 36,5% in het voorgaande jaar een blessure had opgelopen. De onderste ledematen waren goed voor 53,5% van de geregistreerde blessures en de mediane hersteltijd bedroeg 30 dagen.
1. Knie- en enkelklachten bij padel
Padel bestaat voortdurend uit korte versnellingen, zijwaartse passen, remacties en veranderingen van richting. Net die hoge bewegingssnelheid en abrupte richtingsveranderingen worden in de wetenschappelijke literatuur genoemd als mogelijke factoren die bijdragen aan blessurerisico.
Een misstap, een voet die blijft staan terwijl je lichaam draait of een agressieve verandering van richting kan vooral de knie of enkel zwaar belasten.
Kunnen de juiste padelschoenen helpen?
Goede schoenen zijn hier relevant, maar formuleer dit correct.
Een padelschoen moet passen bij je voet én bij de ondergrond en voldoende zijdelingse stabiliteit en geschikte tractie bieden voor de bewegingen die je uitvoert. Onderzoek naar sportschoenen benadrukt dat vooral tractie en laterale stabiliteit moeten worden beoordeeld tijdens realistische bewegingen op de echte speelondergrond.
Maar: er is onvoldoende bewijs om te stellen dat één specifiek type sportschoen blessures voorkomt. Een grote meta-analyse naar sportblessurepreventie vond geen overtuigend preventief voordeel van simpelweg “aangepaste schoenen”; gerichte trainingsprogramma's hadden wél een duidelijker effect.
De praktische boodschap is dus:
koop geen schoen omdat erop staat dat hij blessures voorkomt. Kies een schoen die goed past, voldoende zijwaartse steun geeft en geschikt is voor de baan waarop je speelt.
Controleer ook regelmatig je zool. Een volledig afgesleten schoen gedraagt zich niet meer hetzelfde als toen hij nieuw was.
2. Schouderpijn bij padel
De schouder krijgt bij padel veel herhaalde bewegingen boven het hoofd te verwerken.
Denk aan:
smash, bandeja, vibora en andere overheads.
De recentste epidemiologische review noemt de schouder na de elleboog als een van de meest getroffen zones van het bovenlichaam. De onderzoekers wijzen onder meer op de grote hoeveelheid overhead- en snelle slagen als een plausibele belastende factor.
Heeft je padelracket invloed?
Mogelijk, maar hier moet je oppassen met oorzaak en gevolg.
Een zwaarder of sterk kopzwaar racket vraagt meer inspanning om telkens opnieuw te versnellen en af te remmen. Onderzoek bij padelspelers vindt associaties tussen racketkarakteristieken en blessures, maar zulke studies bewijzen niet dat een bepaald gewicht of een bepaalde vorm rechtstreeks de blessure veroorzaakt.
Voor spelers die snel vermoeid raken in schouder of arm kan het daarom logisch zijn om te kijken naar:
gewicht + balans + hardheid + eigen techniek, en niet simpelweg naar de term “armvriendelijk”.
Een racket van 355 gram met een zeer hoge balans kan bijvoorbeeld fysiek zwaarder aanvoelen tijdens overheads dan een iets zwaarder racket waarvan meer gewicht richting handvat zit.
3. Pols- en handklachten
Polsklachten krijgen minder aandacht dan tenniselleboog, maar komen wel voor.
Een recente studie bij amateurpadelspelers vond dat klachten aan pols en hand vaak geleidelijk ontstonden, wat erop wijst dat herhaalde belasting bij een deel van de spelers een rol kan spelen.
Veel factoren kunnen bijdragen: techniek, te hard knijpen, vermoeidheid, contact buiten de sweet spot en mogelijk ook de grip- en racketconfiguratie.
Waarom de grip belangrijk is
Een grip die niet prettig aansluit bij je hand kan ervoor zorgen dat je harder gaat knijpen.
Biomechanisch onderzoek uit tennis — niet specifiek padel — laat zien dat gripdiameter de benodigde gripkracht en belasting van de polsextensoren kan beïnvloeden. Dat maakt gripmaat een relevante factor om rekening mee te houden, maar het is geen garantie tegen blessures.
Ook een volledig versleten overgrip is niet ideaal. Wanneer je racket voortdurend in je hand wil draaien, ga je vaak automatisch meer knijpen.
Een frisse overgrip helpt dus vooral voor grip, controle en comfort.
Niet omdat een overgrip medisch bewezen polsblessures voorkomt.
4. Lage rugpijn bij padel
Ook de onderrug komt regelmatig terug in onderzoek naar padelblessures. In de systematische review stond de lage rug na elleboog, knie en schouder bij de meest gerapporteerde probleemzones.
Dat is niet vreemd.
Tijdens padel combineer je voortdurend:
rotatie van de romp, laag verdedigen, snel oprichten, zijwaarts bewegen en overheadbewegingen.
Vooral wanneer je vermoeid raakt, kan je techniek veranderen.
Kan materiaal rugklachten oplossen?
Hier is materiaal veel minder belangrijk.
Een racket dat goed bij je past kan comfortabeler spelen, maar lage rugklachten worden niet opgelost door een andere carbonsoort of een dikkere overgrip.
Voor de onderrug zijn fysieke voorbereiding, belastbaarheid, techniek, herstel en geleidelijke trainingsopbouw veel relevanter.
Dit is precies waarom je als padelwinkel geloofwaardiger wordt als je niet probeert ieder probleem met een product op te lossen.
5. Achillespees en kuit verdienen ook aandacht
Als je breder schrijft dan tenniselleboog, zou ik de enkel en achillespees zeker niet vergeten.
Een onderzoek onder Italiaanse recreatieve padelspelers vond de onderbeen-/achillesregio zelfs als meest gerapporteerde blessurelocatie in die steekproef. Een recent Portugees onderzoek zag eveneens veel enkelblessures en meldde vermoeidheid/overbelasting vaak als door spelers genoemde oorzaak.
Dat past bij het karakter van padel: veel korte starts en explosief afzetten.
Daarom is het onverstandig om van nul keer sporten plots vier keer per week padel te gaan spelen omdat je de smaak te pakken hebt.
Je conditie kan snel verbeteren.
Peesweefsel past zich vaak veel langzamer aan.
Kan een armvriendelijk padelracket blessures voorkomen?
Hier zou ik heel bewust nee antwoorden.
Een racket kan comfortabeler aanvoelen en eigenschappen zoals gewicht, balans, stijfheid en grip kunnen de mechanische belasting beïnvloeden. Onderzoek uit racketsporten toont bijvoorbeeld duidelijke verschillen in trillingen afhankelijk van racketconstructie en of de bal centraal of buiten de sweet spot geraakt wordt.
Maar daaruit mag je niet concluderen:
“Dit racket voorkomt blessures.”
Dat is niet bewezen.
Een zogenaamd armvriendelijk racket kan wel interessant zijn wanneer het bijvoorbeeld:
makkelijk manoeuvreerbaar is, niet extreem kopzwaar aanvoelt, een grotere sweet spot heeft en comfortabel aanvoelt voor de betreffende speler.
Maar techniek en belasting blijven belangrijker dan een marketinglabel.
Voorkomen goede schoenen padelblessures?
Ook hier is het antwoord genuanceerd.
Geschikte schoenen helpen je voeten grip en zijdelingse steun te geven tijdens de specifieke bewegingen van padel. Dat is een goede reden om echte padel- of geschikte courtschoenen te dragen.
Maar wetenschappelijk is het te sterk om te schrijven dat goede padelschoenen automatisch knie- of enkelblessures voorkomen.
Breder onderzoek naar sportblessurepreventie vindt sterkere ondersteuning voor gerichte trainingsprogramma's dan voor simpelweg een andere schoen aantrekken.
Materiaal ondersteunt je dus.
Het vervangt fysieke voorbereiding niet.
Wat kan je zelf doen om het blessurerisico te verkleinen?
De sterkste aanpak is niet één product, maar een combinatie van geleidelijke trainingsopbouw, goede techniek, kracht en stabiliteit, voldoende herstel en materiaal dat daadwerkelijk bij je past. Algemene sportblessurestudies laten zien dat gerichte trainingsprogramma's het blessurerisico kunnen verminderen, en specifiek voor enkelblessures is er bijvoorbeeld ondersteuning voor proprioceptieve training.
Materiaal komt daar pas naast.
Daarom zou ik bij een materiaalcheck vooral kijken naar vier dingen: past je schoen bij je voet en speeloppervlak, voelt je racket na een volledige wedstrijd nog manoeuvreerbaar, kan je de grip ontspannen vasthouden en is je materiaal niet versleten of beschadigd?
Wanneer moet je stoppen met spelen?
Pijn is niet altijd hetzelfde als een blessure, maar doorgaan ondanks duidelijke klachten is evenmin slim.
Laat klachten beoordelen wanneer pijn blijft terugkomen of erger wordt, je dagelijkse bewegingen belemmert of je gewricht duidelijk minder beweeglijk wordt. Zoek sneller medische hulp bij een duidelijke traumatische blessure, sterke zwelling of vervorming, gevoelloosheid/tintelingen of wanneer je een arm of been nauwelijks nog kan gebruiken.
Een blog — en ook een padelwinkel — kan geen diagnose stellen.
Bij aanhoudende klachten is een arts of kinesitherapeut de juiste persoon om de oorzaak te beoordelen.
Welk materiaal kies je als je gevoelig bent voor klachten?
Er bestaat geen universeel “blessurevrij” racket of perfecte schoen.
Bij Punto de Padel zouden we daarom niet beginnen met:
“Dit is ons meest armvriendelijke racket.”
We kijken liever naar de speler.
Denk aan lichaamsbouw, niveau, hoe vaak je speelt, huidig racket, gewicht, balans, gripdikte, schoenpasvorm en waar je ongemak ervaart.
Soms blijkt een lichter of minder kopzwaar racket comfortabeler.
Soms zit het probleem eerder bij een versleten grip.
En soms is materiaal helemaal niet de oplossing en is het verstandiger om eerst techniek of klachten professioneel te laten beoordelen.
Dat is beter advies dan doen alsof €250 aan nieuw materiaal ieder lichamelijk probleem oplost.
Veelgestelde vragen over padelblessures
Wat zijn de meest voorkomende blessures bij padel?
Onderzoek noemt vooral elleboog, knie, schouder, enkel en onderrug. Pees- en spierblessures komen veel voor, maar de precieze verdeling verschilt per onderzoek en spelersgroep.
Kan je polspijn krijgen van padel?
Ja. Pols- en handklachten worden bij padelspelers gerapporteerd en kunnen zowel acuut als geleidelijk ontstaan. Bij aanhoudende of ernstige pijn laat je de oorzaak best professioneel beoordelen.
Waarom krijg ik schouderpijn na padel?
Dat kan vele oorzaken hebben. Padel bevat veel herhaalde overheadbewegingen die de schouder belasten, maar op basis van pijn alleen kan je geen diagnose stellen.
Is een lichter padelracket beter tegen blessures?
Niet automatisch. Gewicht is maar één eigenschap. Ook balans, racketconstructie, techniek, trainingsbelasting en de speler zelf spelen mee. Onderzoek naar racketkarakteristieken toont associaties met blessures, maar nog geen eenvoudige regel zoals “lichter = veiliger”.
Helpt een Hesacore of dikkere grip tegen pols- of armklachten?
Een andere grip kan het comfort en de benodigde knijpkracht beïnvloeden, maar er is onvoldoende bewijs om te beloven dat een bepaald gripsysteem blessures voorkomt. Kies vooral een gripdikte die ontspannen en stabiel aanvoelt.
Welke schoenen zijn het beste als je knieproblemen hebt?
Dat kan je niet algemeen uit een webshop bepalen. Een goede pasvorm, geschikte tractie en laterale stabiliteit zijn relevant voor padel, maar bestaande klachten vragen mogelijk om individueel advies van een arts, kinesitherapeut of andere gekwalificeerde professional.
Padelmateriaal kiezen bij Punto de Padel
Goed materiaal maakt je niet immuun voor blessures.
Maar verkeerd passend of versleten materiaal kan je spel wel onnodig oncomfortabel maken.
Bij Punto de Padel helpen we daarom bij het kiezen van:
padelschoenen die bij je voet en ondergrond passen, een racket met passend gewicht en balans, een gripsetup die comfortabel aanvoelt en materiaal dat past bij je niveau en speelfrequentie.
Heb je echter al duidelijke of terugkerende pijn?
Laat eerst uitzoeken waar die vandaan komt.
Daarna kunnen we helpen om je materiaal zo goed mogelijk bij je spel en situatie te laten aansluiten.