Vraag je je af hoeveel calorieën je verbrandt met padel? Het korte antwoord: de meeste spelers verbranden ongeveer 300 tot 700 calorieën per uur, afhankelijk van hun gewicht en hoe intensief ze spelen. Voor een lichtere recreatieve speler ligt dat vaak lager, voor een zwaardere of competitievere speler hoger. Die schatting is gebaseerd op vergelijkbare racketsporten in de 2024 Adult Compendium en op onderzoek dat padel beschrijft als een sport met een matige tot vrij hoge fysiologische belasting.
Padel lijkt vaak “gewoon leuk”, maar fysiek is het wel degelijk een sport met veel korte sprints, versnellingen, remacties en richtingsveranderingen. Onderzoek beschrijft padel matchplay als intermitterend, met herhaalde acceleraties en deceleraties en een gemiddelde belasting die meestal in de matige tot vrij hoge zone valt.
Hoeveel calorieën verbrand je per uur met padel?
Omdat er geen standaard officiële caloriecijfer voor élke padelspeler bestaat, werk je best met een realistische schatting. De Compendium gebruikt MET-waarden om energieverbruik in te schatten: 1 MET is ongeveer 1 kcal per kilogram lichaamsgewicht per uur. Vergelijkbare racketsporten zitten tussen 4,5 en 8,0 MET, waardoor padel in de praktijk meestal ongeveer in dezelfde vork valt.
Realistische schatting per uur
- 60 kg: ongeveer 270 tot 480 kcal per uur
- 70 kg: ongeveer 315 tot 560 kcal per uur
- 80 kg: ongeveer 360 tot 640 kcal per uur
- 90 kg: ongeveer 405 tot 720 kcal per uur
Deze cijfers zijn afgeleid van de MET-bandbreedte hierboven en zijn dus schattingen, geen exacte meting. De echte waarde hangt af van je rallylengte, rustmomenten, niveau en speelstijl. De berekening volgt rechtstreeks uit de Compendium-definitie van MET en de genoemde racketsportwaarden.
Wat verbruikt een recreatieve, gemiddelde of competitieve speler?
In de praktijk is deze indeling nuttiger dan één algemeen cijfer.
Recreatieve speler
Speel je 1 à 2 keer per week op een rustig tot gemiddeld tempo, dan zit je meestal ongeveer rond 300 tot 500 calorieën per uur. Dat past bij de lagere tot middelste MET-zone van vergelijkbare racketsporten.
Regelmatige speler
Wie vaker speelt, langere rally’s heeft en actiever beweegt, zit vaker rond 450 tot 600 calorieën per uur. Dat sluit beter aan bij een belasting rond de 6,8 MET en bij de gemiddelde fysiologische belasting die in padelonderzoek wordt beschreven.
Competitieve speler
Speel je intensief, snel en met weinig stilstand, dan kan je calorieverbruik oplopen richting 600 tot 700+ calorieën per uur, zeker bij een hoger lichaamsgewicht. Dat is vooral aannemelijk wanneer de intensiteit eerder in de buurt komt van de 8,0 MET-zone van competitieve racketsporten. Dit is een redelijke inferentie op basis van de Compendium-waarden, niet een universeel vast cijfer voor elke padelmatch.
Waarom verbrand je met padel best veel calorieën?
Padel combineert meerdere fysieke prikkels tegelijk. Tijdens een wedstrijd gebruik je snelheid, coördinatie, reactievermogen, kracht en uithoudingsvermogen. De review over padel matchplay beschrijft specifiek herhaalde high-intensity running actions zoals acceleraties, deceleraties en changes of direction, en noemt de sport intermitterend met een gemiddelde belasting die niet extreem is, maar ook zeker niet licht.
Dat maakt padel interessant voor mensen die fitter willen worden zonder telkens een klassieke duurtraining te doen.
Is padel goed om af te vallen?
Ja, padel kan helpen bij gewichtsverlies, maar alleen als het past binnen je totale energiebalans. Met andere woorden: calorieverbruik op de baan helpt, maar voeding en je totale beweegpatroon blijven mee bepalend. De WHO raadt volwassenen aan om wekelijks 150 tot 300 minuten matige intensiteit of 75 tot 150 minuten hoge intensiteit te halen. Regelmatig padel spelen kan daar dus perfect in passen.
Hoe kan je meer calorieën verbranden tijdens padel?
Wie meer energie wil verbruiken op de baan, haalt meestal het meeste uit:
- vaker spelen
- langere sessies
- actiever voetenwerk
- minder stilstand tussen punten
- spelen tegen tegenstanders die je dwingen om meer te bewegen
Dat is geen magische hack, gewoon logica: hoe hoger de effectieve intensiteit en hoe langer je actief bent, hoe hoger je totale verbruik.
Samenvatting
Hoeveel calorieën verbrand je met padel?
Voor de meeste spelers is een realistische schatting ongeveer 300 tot 700 calorieën per uur. Lichtere en recreatieve spelers zitten meestal onderaan die vork, zwaardere of intensievere spelers hoger. De beste manier om daar eerlijk over te schrijven, is niet met één vast cijfer, maar met een schatting op basis van gewicht en intensiteit. Die aanpak sluit beter aan bij de huidige MET-data en bij wat onderzoek over padelbelasting laat zien.
FAQ – Veelgestelde vragen over calorieverbruik bij padel
Hoeveel calorieën verbrand je met 1 uur padel?
Meestal ongeveer 300 tot 700 kcal per uur, afhankelijk van je gewicht en hoe intensief je speelt.
Verbrand je met padel meer calorieën dan met fitness?
Dat hangt volledig af van de training. Padel kan qua intensiteit in dezelfde brede zone zitten als andere matig tot intensieve sporten, maar een exacte vergelijking hangt af van type training en duur.
Is padel goed voor conditie?
Ja. Onderzoek beschrijft padel als een sport met herhaalde intensieve bewegingsacties en een matige tot vrij hoge belasting.
Hoe vaak moet je padel spelen om fitter te worden?
Regelmatig spelen helpt, en het kan bijdragen aan de WHO-richtlijn van 150–300 minuten matige of 75–150 minuten intensieve activiteit per week.