Pijn aan de buitenkant van je elleboog na het padellen?
Dan is de kans groot dat je te maken hebt met een tenniselleboog.

Deze blessure komt niet alleen voor bij tennis, maar ook regelmatig bij padelspelers in België. Gelukkig kan je ze vaak voorkomen met de juiste techniek én het juiste materiaal.

Wat is een tenniselleboog?

Een tenniselleboog (epicondylitis lateralis) is een overbelastingsblessure van de pezen aan de buitenkant van de elleboog.

Bij padel ontstaat dit vaak door:

• Herhaalde slagen
• Te veel kracht zetten
• Een te stijf of te zwaar racket
• Slechte techniek

De pezen raken geïrriteerd, wat leidt tot pijn en stijfheid.

Symptomen van een tenniselleboog

Je herkent een tenniselleboog aan:

• Pijn aan de buitenkant van de elleboog
• Uitstralende pijn naar onderarm of pols
• Minder knijpkracht in je hand
• Pijn bij het slaan van harde ballen

Blijf je doorspelen met klachten? Dan kan het verergeren.

Hoe voorkom je een tenniselleboog bij padel?

1️⃣ Kies een armvriendelijk racket

Het juiste padelracket kan een enorm verschil maken.

Let op:

✔ Ronde vorm (meer controle, minder belasting)
✔ Zachte EVA-kern
✔ Lichter gewicht
✔ Goede vibratiedemping

Te harde carbon-rackets met hoge balans kunnen extra belasting geven op je arm.

Bij Punto de Padel helpen we je graag bij het kiezen van een racket dat comfortabel speelt én blessurepreventief werkt.

2️⃣ Werk aan je techniek

Een verkeerde grip of te gespannen slag verhoogt de belasting op je pezen.

Tips:

• Ontspan je grip
• Gebruik je lichaam, niet alleen je arm
• Neem eventueel een paar lessen

3️⃣ Bouw je speelintensiteit rustig op

Speel je plots 3x per week terwijl je vroeger 1x speelde?
Dan verhoog je het risico op overbelasting.

Geef je lichaam tijd om te wennen.

4️⃣ Versterk je onderarmspieren

Gerichte oefeningen voor:

• Pols
• Onderarm
• Schouder

kunnen de druk op je elleboog verminderen.

5️⃣ Gebruik een correcte gripmaat en overgrip

Een te dunne grip zorgt voor meer spanning in je hand en onderarm.

Met de juiste gripdikte verminder je onnodige spanning.

Welk padelracket is het beste bij armklachten?

Bij beginnende klachten kies je best:

• Ronde controle-rackets
• Zachte EVA
• Geen extreem harde carbon
• Evenwichtige balans

Twijfel je? Dan is persoonlijk advies belangrijk.

Conclusie

Een tenniselleboog bij padel is vervelend, maar vaak te voorkomen.

Met:

✔ Het juiste racket
✔ Een correcte techniek
✔ Voldoende rust
✔ Sterke spieren

kan je comfortabel blijven spelen.

Ervaar je klachten of twijfel je over je racket?
Kom langs in onze winkel in Tessenderlo of ontdek onze armvriendelijke modellen online.