Le padel est un sport accessible, convivial et relativement facile à apprendre. Mais cela ne signifie pas qu'il sollicite peu le corps.
Les sprints courts, les freinages explosifs, les nombreux déplacements latéraux, les rotations répétées et les frappes au-dessus de la tête comme le smash, la bandeja et la vibora sollicitent différentes parties du corps.
De nombreux joueurs connaissent le tennis elbow, ou épicondylite, mais les douleurs au genou, à la cheville, à l'épaule, au poignet et dans le bas du dos sont également présentes au padel.
En bref : les recherches sur les blessures au padel identifient principalement le coude, le genou, la cheville, l'épaule et le bas du dos comme des zones fréquemment touchées. Des chaussures adaptées, un grip confortable et une raquette dont le poids et l'équilibre vous conviennent peuvent influencer votre confort de jeu. Toutefois, le matériel seul ne permet pas d'éviter les blessures. La technique, la charge d'entraînement, la force musculaire, la récupération et la préparation physique sont au moins aussi importantes.
Les blessures sont-elles fréquentes au padel ?
Une revue systématique de huit études portant sur un total de 2 022 joueurs a relevé environ 3 blessures pour 1 000 heures d'entraînement et 8 blessures pour 1 000 matchs. Le coude était la zone la plus fréquemment touchée, suivi du genou, de l'épaule et du bas du dos. Les blessures tendineuses et musculaires étaient particulièrement représentées.
Les auteurs soulignent toutefois que les recherches consacrées aux blessures au padel restent encore relativement limitées.
Des études plus récentes confirment globalement ces observations. Une revue publiée en 2026 cite principalement le coude et l'épaule parmi les zones touchées au niveau des membres supérieurs, tandis que le genou et la cheville figurent parmi les zones fréquemment concernées au niveau des membres inférieurs.
Une étude belge de 2025 menée auprès de 457 joueurs amateurs dans des clubs de padel a révélé que 36,5 % des participants avaient subi une blessure au cours de l'année précédente. Les membres inférieurs représentaient 53,5 % des blessures enregistrées et la durée médiane de récupération était de 30 jours.
1. Douleurs au genou et à la cheville au padel
Le padel implique constamment des accélérations courtes, des déplacements latéraux, des freinages et des changements de direction.
Ces mouvements rapides et ces changements de direction brusques sont justement mentionnés dans la littérature scientifique comme des facteurs pouvant contribuer au risque de blessure.
Un mauvais appui, un pied qui reste bloqué alors que le corps pivote ou un changement de direction particulièrement brusque peut fortement solliciter le genou ou la cheville.
Des chaussures de padel adaptées peuvent-elles aider ?
De bonnes chaussures sont importantes, mais il faut rester précis sur leur rôle.
Une chaussure de padel doit être adaptée à votre pied et à la surface de jeu. Elle doit offrir suffisamment de stabilité latérale et une adhérence appropriée aux déplacements réalisés sur le terrain.
Les recherches sur les chaussures de sport soulignent notamment que l'adhérence et la stabilité latérale doivent être évaluées lors de mouvements réalistes, sur la surface de jeu concernée.
Attention toutefois : les preuves scientifiques restent insuffisantes pour affirmer qu'un type particulier de chaussures permet à lui seul d'éviter les blessures.
Une importante méta-analyse consacrée à la prévention des blessures sportives n'a pas identifié de bénéfice préventif convaincant lié au simple fait de porter des chaussures adaptées. En revanche, les programmes d'entraînement ciblés présentaient des résultats plus encourageants.
Le conseil pratique est donc simple :
N'achetez pas des chaussures uniquement parce qu'elles sont présentées comme capables de prévenir les blessures. Choisissez des chaussures qui vous vont bien, offrent un bon maintien latéral et conviennent à la surface sur laquelle vous jouez.
Vérifiez également régulièrement l'état de vos semelles. Une chaussure complètement usée ne réagit plus de la même manière que lorsqu'elle était neuve.
2. Douleurs à l'épaule au padel
Au padel, l'épaule est régulièrement sollicitée lors des mouvements répétés au-dessus de la tête.
On pense notamment aux :
- Smashs
- Bandejas
- Viboras
- Autres frappes au-dessus de la tête
La revue épidémiologique la plus récente cite l'épaule, après le coude, parmi les zones les plus fréquemment touchées au niveau du haut du corps.
Les chercheurs évoquent notamment la fréquence élevée des frappes au-dessus de la tête et des mouvements rapides comme facteurs possibles de sollicitation.
Votre raquette de padel peut-elle avoir une influence ?
Possiblement, mais il faut être prudent lorsqu'on établit un lien entre une caractéristique du matériel et une blessure.
Une raquette plus lourde ou présentant un équilibre très haut demande davantage d'efforts pour être accélérée et freinée à répétition.
Certaines études menées auprès de joueurs de padel ont identifié des associations entre les caractéristiques des raquettes et les blessures. Toutefois, ces résultats ne démontrent pas qu'un poids ou une forme particulière provoque directement une blessure.
Pour les joueurs qui ressentent rapidement de la fatigue au niveau de l'épaule ou du bras, il peut donc être judicieux d'examiner :
Le poids + l'équilibre + la rigidité + la technique personnelle.
Il est préférable de considérer ces éléments plutôt que de se fier uniquement à une appellation marketing comme « raquette adaptée aux douleurs au bras ».
Une raquette de 355 grammes avec un équilibre très haut peut, par exemple, sembler plus exigeante physiquement lors des frappes au-dessus de la tête qu'une raquette légèrement plus lourde dont le poids est davantage concentré vers le manche.
3. Douleurs au poignet et à la main
Les douleurs au poignet reçoivent moins d'attention que le tennis elbow, mais elles existent également chez les joueurs de padel.
Une étude récente menée auprès de joueurs amateurs a montré que les douleurs au poignet et à la main apparaissaient souvent progressivement. Cela suggère que les sollicitations répétées peuvent jouer un rôle chez certains joueurs.
Plusieurs facteurs peuvent intervenir :
- La technique
- Une prise trop serrée du manche
- La fatigue
- Les frappes en dehors du sweet spot
- Éventuellement la configuration du grip et de la raquette
Pourquoi le grip est-il important ?
Un grip dont l'épaisseur ou la forme ne convient pas à votre main peut vous amener à serrer davantage le manche.
Des recherches biomécaniques réalisées dans le tennis — et non spécifiquement dans le padel — montrent que le diamètre du grip peut influencer la force de préhension nécessaire et la sollicitation des muscles extenseurs du poignet.
L'épaisseur du grip constitue donc un élément pertinent à prendre en compte, mais elle ne garantit pas l'absence de blessures.
Un surgrip complètement usé n'est pas idéal non plus. Lorsque votre raquette a tendance à tourner dans votre main, vous pouvez automatiquement serrer davantage le manche.
Un surgrip neuf contribue donc principalement à améliorer l'adhérence, le contrôle et le confort.
Il ne faut toutefois pas prétendre qu'un surgrip permet, de manière médicalement démontrée, de prévenir les blessures au poignet.
4. Douleurs dans le bas du dos au padel
Le bas du dos apparaît également régulièrement dans les études consacrées aux blessures au padel.
Dans la revue systématique, cette région figurait parmi les zones les plus fréquemment touchées, après le coude, le genou et l'épaule.
Ce n'est pas surprenant.
Au padel, vous combinez constamment :
- Des rotations du tronc
- Des positions défensives basses
- Des redressements rapides
- Des déplacements latéraux
- Des mouvements au-dessus de la tête
Lorsque la fatigue augmente, votre technique peut également se modifier.
Le matériel peut-il résoudre les problèmes de dos ?
Dans ce cas, le matériel joue un rôle beaucoup plus limité.
Une raquette adaptée peut rendre le jeu plus confortable, mais changer de type de carbone ou ajouter un surgrip plus épais ne suffit pas à résoudre des douleurs lombaires.
Pour le bas du dos, la préparation physique, la capacité à supporter l'effort, la technique, la récupération et une augmentation progressive de la charge d'entraînement sont beaucoup plus importantes.
C'est précisément pourquoi, chez Punto de Padel, nous pensons qu'un bon conseil ne consiste pas à essayer de résoudre chaque problème en vendant un nouveau produit.
5. Le tendon d'Achille et le mollet méritent également de l'attention
Lorsqu'on parle des blessures au padel, il ne faut pas se limiter au tennis elbow. La cheville et le tendon d'Achille méritent également une attention particulière.
Une étude menée auprès de joueurs amateurs italiens a même identifié la région du mollet et du tendon d'Achille comme la zone de blessure la plus fréquemment rapportée dans son échantillon.
Une étude portugaise récente a également observé de nombreuses blessures à la cheville. Les joueurs citaient souvent la fatigue et la surcharge parmi les causes possibles.
Cela correspond aux exigences du padel : de nombreux démarrages courts et des poussées explosives.
Il n'est donc pas judicieux de passer soudainement de zéro activité sportive à quatre séances de padel par semaine simplement parce que vous avez découvert une nouvelle passion.
Votre condition physique peut progresser rapidement.
En revanche, les tendons s'adaptent souvent beaucoup plus lentement aux nouvelles sollicitations.
Une raquette de padel confortable pour le bras peut-elle prévenir les blessures ?
La réponse doit être claire : non, aucune raquette ne garantit la prévention des blessures.
Une raquette peut offrir davantage de confort. Ses caractéristiques, comme le poids, l'équilibre, la rigidité et le grip, peuvent également influencer les contraintes mécaniques exercées pendant le jeu.
Des recherches dans les sports de raquette montrent notamment que les vibrations varient selon la construction de la raquette et selon que la balle est frappée au centre ou en dehors du sweet spot.
Mais ces observations ne permettent pas d'affirmer :
« Cette raquette empêche les blessures. »
Cela n'a pas été démontré.
Une raquette présentée comme confortable pour le bras peut néanmoins être intéressante si elle :
- Est facile à manier
- Ne semble pas excessivement lourde en tête
- Possède un sweet spot suffisamment grand
- Offre des sensations confortables au joueur concerné
Mais la technique et la gestion de la charge d'entraînement restent plus importantes qu'une appellation marketing.
De bonnes chaussures de padel permettent-elles d'éviter les blessures ?
Ici aussi, la réponse doit être nuancée.
Des chaussures adaptées offrent à vos pieds l'adhérence et le maintien latéral nécessaires aux mouvements spécifiques du padel.
C'est une bonne raison de choisir de véritables chaussures de padel ou des chaussures de court adaptées.
Mais il serait scientifiquement excessif d'affirmer que de bonnes chaussures de padel empêchent automatiquement les blessures au genou ou à la cheville.
Les recherches plus générales sur la prévention des blessures sportives apportent davantage de soutien aux programmes d'entraînement ciblés qu'au simple remplacement des chaussures.
Le matériel vous accompagne donc dans votre pratique.
Il ne remplace pas la préparation physique.
Comment réduire soi-même le risque de blessure au padel ?
La meilleure approche ne repose pas sur un seul produit, mais sur une combinaison de plusieurs facteurs :
- Une augmentation progressive de la charge d'entraînement
- Une bonne technique
- Le renforcement musculaire et la stabilité
- Une récupération suffisante
- Du matériel réellement adapté au joueur
Les études générales sur les blessures sportives montrent que les programmes d'entraînement ciblés peuvent réduire le risque de blessure. Pour les blessures à la cheville, il existe notamment des éléments scientifiques favorables au travail proprioceptif.
Le matériel vient en complément de ces mesures.
Lors d'une vérification de votre équipement, posez-vous surtout quatre questions :
- Mes chaussures conviennent-elles à mes pieds et à la surface sur laquelle je joue ?
- Ma raquette reste-t-elle facile à manier après un match complet ?
- Puis-je tenir mon grip confortablement sans devoir serrer excessivement le manche ?
- Mon matériel est-il encore en bon état, sans usure excessive ni dommages ?
Quand faut-il arrêter de jouer au padel ?
Une douleur n'est pas toujours synonyme de blessure, mais continuer à jouer malgré des symptômes importants n'est pas non plus une bonne idée.
Faites évaluer vos symptômes lorsque :
- La douleur revient régulièrement
- Elle devient progressivement plus intense
- Elle gêne vos activités quotidiennes
- La mobilité d'une articulation diminue clairement
Consultez plus rapidement un professionnel de santé en cas de blessure traumatique évidente, de gonflement important, de déformation, d'engourdissements, de fourmillements ou si vous ne parvenez presque plus à utiliser normalement un bras ou une jambe.
Un blog — tout comme un magasin de padel — ne peut pas poser de diagnostic médical.
En cas de douleurs persistantes, un médecin ou un kinésithérapeute est la personne compétente pour en rechercher la cause.
Quel matériel choisir si vous êtes sensible aux douleurs ?
Il n'existe pas de raquette universellement « sans risque de blessure » ni de chaussure parfaite pour tous les joueurs.
Chez Punto de Padel, nous ne commencerions donc pas par vous dire :
« Voici notre raquette la plus adaptée aux douleurs au bras. »
Nous préférons d'abord comprendre votre profil.
Nous examinons notamment :
- Votre morphologie
- Votre niveau
- Votre fréquence de jeu
- Votre raquette actuelle
- Le poids et l'équilibre de la raquette
- L'épaisseur du grip
- L'ajustement de vos chaussures
- Les zones dans lesquelles vous ressentez une gêne
Parfois, une raquette plus légère ou moins lourde en tête offre davantage de confort.
Parfois, le problème vient plutôt d'un grip usé.
Et parfois, le matériel n'est tout simplement pas la solution. Il est alors préférable de faire analyser votre technique ou vos douleurs par un professionnel qualifié.
C'est un conseil bien plus utile que de prétendre qu'un nouvel équipement à 250 € peut résoudre tous les problèmes physiques.
Questions fréquentes sur les blessures au padel
Quelles sont les blessures les plus fréquentes au padel ?
Les recherches mentionnent principalement le coude, le genou, l'épaule, la cheville et le bas du dos. Les blessures musculaires et tendineuses sont fréquentes, mais leur répartition exacte varie selon les études et les groupes de joueurs.
Peut-on avoir mal au poignet en jouant au padel ?
Oui. Des douleurs au poignet et à la main sont rapportées chez les joueurs de padel. Elles peuvent apparaître brutalement ou progressivement. En cas de douleurs persistantes ou importantes, il est préférable de consulter un professionnel de santé.
Pourquoi ai-je mal à l'épaule après avoir joué au padel ?
Les causes possibles sont nombreuses. Le padel implique de nombreux mouvements répétés au-dessus de la tête, qui sollicitent l'épaule. Cependant, la douleur seule ne permet pas d'établir un diagnostic.
Une raquette de padel plus légère réduit-elle le risque de blessure ?
Pas automatiquement. Le poids n'est qu'une caractéristique parmi d'autres. L'équilibre, la construction de la raquette, la technique, la charge d'entraînement et les caractéristiques individuelles du joueur interviennent également. Les études montrent certaines associations entre les caractéristiques des raquettes et les blessures, mais ne permettent pas d'affirmer simplement que « plus léger = plus sûr ».
Un Hesacore ou un grip plus épais peut-il aider en cas de douleurs au poignet ou au bras ?
Un grip différent peut influencer le confort et la force nécessaire pour tenir la raquette. Toutefois, les preuves scientifiques sont insuffisantes pour garantir qu'un système de grip particulier prévient les blessures. Privilégiez surtout une épaisseur permettant une prise en main détendue et stable.
Quelles chaussures de padel choisir en cas de problèmes de genou ?
Il n'est pas possible de répondre de manière universelle à cette question sur une boutique en ligne. Un bon ajustement, une adhérence adaptée et une stabilité latérale suffisante sont importants au padel. Toutefois, en présence de douleurs existantes, il peut être nécessaire de demander un avis personnalisé à un médecin, un kinésithérapeute ou un autre professionnel qualifié.
Choisir son matériel de padel chez Punto de Padel
Un bon équipement ne vous rend pas à l'abri des blessures.
En revanche, du matériel inadapté ou usé peut rendre votre pratique inutilement inconfortable.
Chez Punto de Padel, nous vous aidons donc à choisir :
- Des chaussures de padel adaptées à votre pied et à la surface de jeu
- Une raquette avec un poids et un équilibre qui vous conviennent
- Une configuration de grip confortable
- Du matériel adapté à votre niveau et à votre fréquence de jeu
Vous ressentez déjà des douleurs importantes ou récurrentes ?
Faites d'abord rechercher leur origine par un professionnel de santé.
Nous pourrons ensuite vous accompagner pour choisir du matériel aussi adapté que possible à votre jeu et à votre situation.