Le padel est accessible, social et facile à apprendre. Mais cela ne signifie pas que ce sport est sans risque pour votre corps.
Les sprints courts, les freinages explosifs, les nombreux déplacements latéraux, les rotations répétées et les coups au-dessus de la tête comme le smash, la bandeja et la vibora sollicitent différentes parties du corps.
De nombreux joueurs connaissent le tennis elbow, mais les douleurs au niveau du genou, de la cheville, de l'épaule, du poignet et du bas du dos sont également courantes au padel.
Réponse courte : les recherches sur les blessures au padel désignent principalement le coude, le genou, la cheville, l'épaule et le bas du dos comme zones à problèmes majeures. Des chaussures bien choisies, un grip adapté et une raquette avec un poids et un équilibre appropriés peuvent améliorer le confort de jeu, mais le matériel seul ne prévient pas les blessures. La technique, la charge d'entraînement, la force, la récupération et la préparation physique sont tout aussi importantes.
À quelle fréquence les blessures surviennent-elles au padel ?
Une revue systématique de huit études portant sur un total de 2 022 joueurs a trouvé environ 3 blessures pour 1 000 heures d'entraînement et 8 blessures pour 1 000 matchs. Le coude est la zone la plus touchée, suivie du genou, de l'épaule et du bas du dos. Ce sont principalement des blessures musculaires et tendineuses qui ont été rapportées. Les auteurs soulignent toutefois que la recherche sur les blessures au padel est encore relativement limitée.
Des études plus récentes confirment largement ce constat. Une revue de 2026 mentionne principalement le coude et l'épaule pour les membres supérieurs, tandis que le genou et la cheville sont fréquents au niveau des membres inférieurs.
Point intéressant pour les joueurs belges : une étude de 2025 portant sur 457 joueurs amateurs dans des clubs belges a révélé que 36,5 % d'entre eux avaient subi une blessure au cours de l'année précédente. Les membres inférieurs représentaient 53,5 % des blessures enregistrées et le temps de récupération médian était de 30 jours.
1. Douleurs au genou et à la cheville au padel
Le padel se compose constamment d'accélérations courtes, de pas latéraux, de freinages et de changements de direction. C'est précisément cette grande vitesse de mouvement et ces changements de direction brusques qui sont cités dans la littérature scientifique comme facteurs contribuant au risque de blessure.
Un faux pas, un pied qui reste bloqué alors que votre corps pivote ou un changement de direction agressif peut solliciter fortement le genou ou la cheville.
Les bonnes chaussures de padel peuvent-elles aider ?
De bonnes chaussures sont ici pertinentes, mais il faut formuler cela correctement.
Une chaussure de padel doit être adaptée à votre pied et à la surface de jeu, et offrir une stabilité latérale ainsi qu'une traction appropriée pour les mouvements que vous effectuez. La recherche sur les chaussures de sport souligne que la traction et la stabilité latérale doivent être évaluées lors de mouvements réalistes sur la surface de jeu réelle.
Cependant, il n'existe pas suffisamment de preuves pour affirmer qu'un type spécifique de chaussure de sport prévient les blessures. Une grande méta-analyse sur la prévention des blessures sportives n'a pas trouvé de bénéfice préventif convaincant lié au simple port de « chaussures adaptées » ; les programmes d'entraînement ciblés ont eu un effet beaucoup plus net.
Le message pratique est donc :
n'achetez pas une chaussure sous prétexte qu'il est écrit qu'elle prévient les blessures. Choisissez une chaussure qui vous va bien, qui offre un soutien latéral suffisant et qui est adaptée au terrain sur lequel vous jouez.
Vérifiez également régulièrement votre semelle. Une chaussure totalement usée ne se comporte plus comme lorsqu'elle était neuve.
2. Douleur à l'épaule au padel
L'épaule doit gérer de nombreux mouvements répétés au-dessus de la tête au padel.
Pensez aux :
smashs, bandejas, viboras et autres coups overhead.
La revue épidémiologique la plus récente classe l'épaule, après le coude, comme l'une des zones les plus touchées du haut du corps. Les chercheurs pointent notamment la grande quantité de coups au-dessus de la tête et de frappes rapides comme un facteur de contrainte plausible.
Votre raquette de padel a-t-elle une influence ?
C'est possible, mais il faut faire attention à la confusion entre cause et effet.
Une raquette plus lourde ou très en tête demande plus d'efforts pour être accélérée et freinée à chaque fois. Les recherches sur les joueurs de padel trouvent des associations entre les caractéristiques de la raquette et les blessures, mais ces études ne prouvent pas qu'un poids ou une forme donnée provoque directement la blessure.
Pour les joueurs qui se fatiguent rapidement à l'épaule ou au bras, il peut donc être logique de se pencher sur :
le poids + l'équilibre + la dureté + votre propre technique, et non simplement sur le terme « arm-friendly » (douce pour le bras).
Une raquette de 355 grammes avec un équilibre très en tête peut, par exemple, paraître physiquement plus lourde lors des frappes overhead qu'une raquette légèrement plus lourde dont le poids est davantage réparti vers le manche.
3. Douleurs au poignet et à la main
Les douleurs au poignet reçoivent moins d'attention que le tennis elbow, mais elles existent.
Une étude récente sur des joueurs de padel amateurs a révélé que les douleurs au poignet et à la main apparaissaient souvent de manière progressive, ce qui suggère que les contraintes répétées jouent un rôle pour une partie des joueurs.
De nombreux facteurs peuvent y contribuer : la technique, une prise trop serrée, la fatigue, un contact en dehors de la zone de frappe idéale (sweet spot) et éventuellement la configuration du grip et de la raquette.
Pourquoi le grip est important
Un grip qui ne correspond pas parfaitement à votre main peut vous pousser à serrer plus fort.
La recherche biomécanique en tennis — pas spécifiquement en padel — montre que le diamètre du grip peut influencer la force de préhension nécessaire et la contrainte sur les extenseurs du poignet. Cela fait de la taille du grip un facteur pertinent à prendre en compte, mais ce n'est pas une garantie contre les blessures.
Un surgrip totalement usé n'est pas non plus idéal. Lorsque votre raquette veut constamment tourner dans votre main, vous avez tendance à serrer plus fort automatiquement.
Un surgrip neuf aide donc principalement pour l'adhérence, le contrôle et le confort.
Non pas parce qu'un surgrip est médicalement prouvé comme préventif contre les blessures au poignet.
4. Douleurs au bas du dos au padel
Le bas du dos revient également régulièrement dans les recherches sur les blessures au padel. Dans la revue systématique, le bas du dos figurait parmi les zones problématiques les plus signalées, après le coude, le genou et l'épaule.
Ce n'est pas surprenant.
Pendant le padel, vous combinez constamment :
la rotation du tronc, la défense en position basse, le redressement rapide, les déplacements latéraux et les mouvements au-dessus de la tête.
Surtout lorsque vous commencez à être fatigué, votre technique peut changer.
Le matériel peut-il résoudre les problèmes de dos ?
Ici, le matériel est beaucoup moins important.
Une raquette bien adaptée peut être plus confortable à jouer, mais les douleurs lombaires ne seront pas résolues par un type de carbone différent ou un surgrip plus épais.
Pour le bas du dos, la préparation physique, la capacité de charge, la technique, la récupération et une progression graduelle de l'entraînement sont bien plus pertinentes.
C'est précisément pourquoi, en tant que boutique de padel, vous êtes plus crédible si vous n'essayez pas de résoudre chaque problème avec un produit.
5. Le tendon d'Achille et le mollet méritent aussi de l'attention
Si vous traitez un sujet plus large que le simple tennis elbow, je n'oublierais certainement pas la cheville et le tendon d'Achille.
Une étude sur des joueurs de padel récréatifs italiens a même trouvé que la région du mollet/tendon d'Achille était la zone de blessure la plus fréquemment signalée dans cet échantillon. Une étude portugaise récente a également constaté de nombreuses blessures à la cheville et a souvent mentionné la fatigue/surcharge comme cause citée par les joueurs.
Cela correspond à la nature du padel : beaucoup de démarrages courts et d'appuis explosifs.
C'est pourquoi il est imprudent de passer de zéro séance de sport à quatre séances de padel par semaine simplement parce que vous y avez pris goût.
Votre condition physique peut s'améliorer rapidement.
Le tissu tendineux, lui, s'adapte souvent beaucoup plus lentement.
Une raquette de padel « arm-friendly » peut-elle prévenir les blessures ?
Ici, je répondrais très consciemment non.
Une raquette peut être plus confortable et des propriétés telles que le poids, l'équilibre, la rigidité et le grip peuvent influencer la charge mécanique. La recherche dans les sports de raquette montre par exemple des différences nettes dans les vibrations en fonction de la construction de la raquette et du fait que la balle soit frappée au centre ou en dehors du sweet spot.
Mais vous ne pouvez pas en conclure :
« Cette raquette prévient les blessures. »
Cela n'est pas prouvé.
Une raquette dite « arm-friendly » peut toutefois être intéressante si, par exemple, elle est :
facile à manœuvrer, ne semble pas extrêmement en tête, possède un sweet spot plus large et est confortable pour le joueur concerné.
Mais la technique et la charge d'entraînement restent plus importantes qu'une étiquette marketing.
De bonnes chaussures préviennent-elles les blessures au padel ?
Ici aussi, la réponse est nuancée.
Des chaussures adaptées aident vos pieds à obtenir de l'adhérence et un soutien latéral lors des mouvements spécifiques du padel. C'est une excellente raison de porter de vraies chaussures de padel ou des chaussures de court adaptées.
Mais scientifiquement, il est trop audacieux d'écrire que de bonnes chaussures de padel préviennent automatiquement les blessures aux genoux ou aux chevilles.
Des recherches plus larges sur la prévention des blessures sportives trouvent un soutien plus important pour les programmes d'entraînement ciblés que pour le simple fait de changer de chaussures.
Le matériel vous soutient donc.
Il ne remplace pas la préparation physique.
Que pouvez-vous faire vous-même pour réduire le risque de blessure ?
L'approche la plus solide n'est pas un produit unique, mais une combinaison de progression graduelle de l'entraînement, de bonne technique, de renforcement musculaire et de stabilité, d'une récupération suffisante et d'un matériel qui vous convient réellement. Des études générales sur les blessures sportives montrent que des programmes d'entraînement ciblés peuvent réduire le risque de blessure, et pour les blessures à la cheville en particulier, il existe par exemple des preuves en faveur de l'entraînement proprioceptif.
Le matériel ne vient qu'en complément.
C'est pourquoi, lors d'un contrôle de matériel, je regarderais principalement quatre choses : votre chaussure est-elle adaptée à votre pied et à votre surface de jeu, votre raquette est-elle encore manœuvrable après un match complet, pouvez-vous tenir le grip de manière détendue et votre matériel n'est-il pas usé ou endommagé ?
Quand devez-vous arrêter de jouer ?
La douleur n'est pas toujours synonyme de blessure, mais continuer malgré des symptômes évidents n'est pas intelligent non plus.
Faites évaluer les symptômes si la douleur revient régulièrement ou s'aggrave, si elle entrave vos mouvements quotidiens ou si votre articulation devient visiblement moins mobile. Cherchez plus rapidement une aide médicale en cas de blessure traumatique évidente, de forte enflure ou déformation, d'engourdissement/fourmillements ou si vous ne pouvez presque plus utiliser un bras ou une jambe.
Un blog — tout comme une boutique de padel — ne peut pas établir de diagnostic.
En cas de symptômes persistants, un médecin ou un kinésithérapeute est la personne qualifiée pour en évaluer la cause.
Quel matériel choisir si vous êtes sensible aux douleurs ?
Il n'existe pas de raquette universellement « sans blessure » ou de chaussure parfaite.
Chez Punto de Padel, nous ne commencerions donc pas par :
« Ceci est notre raquette la plus "arm-friendly". »
Nous préférons nous concentrer sur le joueur.
Pensez à la morphologie, au niveau, à la fréquence de jeu, à la raquette actuelle, au poids, à l'équilibre, à l'épaisseur du grip, à la forme de la chaussure et à l'endroit où vous ressentez une gêne.
Parfois, une raquette plus légère ou moins en tête s'avère plus confortable.
Parfois, le problème vient plutôt d'un grip usé.
Et parfois, le matériel n'est pas du tout la solution et il est plus sage de faire d'abord évaluer professionnellement votre technique ou vos symptômes.
C'est un meilleur conseil que de faire semblant que 250 € de nouveau matériel résoudront chaque problème physique.
Questions fréquentes sur les blessures au padel
Quelles sont les blessures les plus fréquentes au padel ?
La recherche mentionne surtout le coude, le genou, l'épaule, la cheville et le bas du dos. Les blessures tendineuses et musculaires sont très courantes, mais la répartition précise diffère selon l'étude et le groupe de joueurs.
Peut-on avoir mal au poignet à cause du padel ?
Oui. Les douleurs au poignet et à la main sont signalées chez les joueurs de padel et peuvent être aussi bien aiguës que progressives. En cas de douleur persistante ou sévère, il est préférable de faire évaluer la cause par un professionnel.
Pourquoi ai-je mal à l'épaule après le padel ?
Cela peut avoir de nombreuses causes. Le padel comporte beaucoup de mouvements répétés au-dessus de la tête qui sollicitent l'épaule, mais vous ne pouvez pas établir de diagnostic sur la base de la seule douleur.
Une raquette de padel plus légère est-elle meilleure contre les blessures ?
Pas automatiquement. Le poids n'est qu'une caractéristique parmi d'autres. L'équilibre, la construction de la raquette, la technique, la charge d'entraînement et le joueur lui-même jouent également un rôle. La recherche sur les caractéristiques des raquettes montre des associations avec les blessures, mais pas encore de règle simple du type « plus léger = plus sûr ».
Un Hesacore ou un grip plus épais aide-t-il contre les douleurs au poignet ou au bras ?
Un grip différent peut influencer le confort et la force de préhension nécessaire, mais il n'y a pas assez de preuves pour promettre qu'un système de grip spécifique prévient les blessures. Choisissez surtout une épaisseur de grip qui vous semble détendue et stable.
Quelles chaussures sont les meilleures si vous avez des problèmes de genoux ?
Vous ne pouvez pas le déterminer de manière générale dans une boutique en ligne. Un bon ajustement, une traction appropriée et une stabilité latérale sont pertinents pour le padel, mais les douleurs existantes peuvent nécessiter l'avis individuel d'un médecin, d'un kinésithérapeute ou d'un autre professionnel qualifié.
Choisir son matériel de padel chez Punto de Padel
Un bon matériel ne vous rend pas immunisé contre les blessures.
Mais un matériel mal ajusté ou usé peut rendre votre jeu inutilement inconfortable.
Chez Punto de Padel, nous vous aidons donc à choisir :
des chaussures de padel adaptées à votre pied et à la surface de jeu, une raquette avec un poids et un équilibre appropriés, un setup de grip confortable et du matériel adapté à votre niveau et à votre fréquence de jeu.
Cependant, avez-vous déjà des douleurs claires ou récurrentes ?
Faites d'abord rechercher d'où elles viennent.
Ensuite, nous pourrons vous aider à faire correspondre au mieux votre matériel à votre jeu et à votre situation.