Vous ressentez une douleur sur la face externe du coude après avoir joué au padel ?
Il est possible que vous souffriez d'un tennis elbow.
Cette blessure ne touche pas uniquement les joueurs de tennis : elle est également fréquente chez les joueurs de padel en Belgique. Heureusement, une technique adaptée et un matériel approprié peuvent contribuer à réduire le risque de développer ce problème.
Qu'est-ce qu'un tennis elbow ?
Le tennis elbow (épicondylite latérale) est une blessure de surmenage qui touche les tendons situés sur la face externe du coude.
Au padel, il peut notamment être favorisé par :
- La répétition des frappes
- Une force excessive lors des coups
- Une raquette trop rigide ou trop lourde
- Une mauvaise technique
Les tendons sont soumis à des contraintes répétées, ce qui peut entraîner des douleurs et une sensation de raideur.
Les symptômes du tennis elbow
Les signes les plus fréquents sont :
- Une douleur sur la face externe du coude
- Une douleur pouvant irradier vers l'avant-bras ou le poignet
- Une diminution de la force de préhension
- Une douleur lors des frappes puissantes
Continuer à jouer malgré ces symptômes peut aggraver le problème.
Comment prévenir le tennis elbow au padel ?
1️⃣ Choisissez une raquette confortable pour le bras
Le choix d'une raquette de padel adaptée peut faire une réelle différence.
Privilégiez notamment :
✔ Une forme ronde (plus de contrôle et généralement plus de maniabilité)
✔ Un noyau en EVA souple
✔ Un poids relativement léger
✔ Un bon amortissement des vibrations
Les raquettes en carbone très rigides, avec un équilibre élevé, peuvent augmenter les contraintes ressenties dans le bras.
Chez Punto de Padel, nous vous aidons à choisir une raquette offrant de bonnes sensations de jeu et susceptible de limiter certaines contraintes sur le bras.
2️⃣ Travaillez votre technique
Une mauvaise prise en main ou des frappes trop crispées peuvent augmenter les contraintes exercées sur les tendons.
Quelques conseils :
- Gardez une prise souple et détendue
- Utilisez l'ensemble de votre corps, pas uniquement votre bras
- Envisagez de prendre quelques cours
3️⃣ Augmentez progressivement votre fréquence de jeu
Vous passez soudainement d'une séance par semaine à trois ?
Cette augmentation peut accroître le risque de surcharge.
Laissez à votre corps le temps de s'adapter.
4️⃣ Renforcez les muscles de vos avant-bras
Des exercices ciblés pour :
- Les poignets
- Les avant-bras
- Les épaules
peuvent contribuer à mieux répartir les contraintes exercées sur le coude.
5️⃣ Utilisez une épaisseur de grip adaptée et un bon surgrip
Un grip trop fin peut entraîner davantage de tension dans la main et l'avant-bras.
Une épaisseur de grip adaptée peut vous aider à éviter les crispations inutiles.
Quelle raquette de padel choisir en cas de douleurs au bras ?
En cas de premières gênes, il peut être intéressant de privilégier :
- Les raquettes rondes axées sur le contrôle
- Un noyau en EVA souple
- Une surface de frappe qui n'est pas excessivement rigide
- Un équilibre modéré
Vous hésitez ? Des conseils personnalisés peuvent vous aider à faire un choix adapté.
Conclusion
Le tennis elbow au padel est un problème désagréable, mais certaines mesures peuvent contribuer à en réduire le risque.
En combinant :
✔ Une raquette adaptée
✔ Une bonne technique
✔ Un repos suffisant
✔ Un renforcement musculaire approprié
vous mettez davantage de chances de votre côté pour jouer confortablement.
Vous ressentez des gênes ou vous hésitez sur le choix de votre raquette ?
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