Douleur à l'extérieur du coude après avoir joué au padel ?
Il y a de fortes chances que vous souffriez d'un tennis elbow.
Cette blessure ne touche pas seulement les joueurs de tennis, mais aussi régulièrement les joueurs de padel en Belgique. Heureusement, elle peut souvent être évitée avec la bonne technique et le bon équipement.
Qu'est-ce qu'un tennis elbow ?
Le tennis elbow (épicondylite latérale) est une blessure de surmenage des tendons situés à l'extérieur du coude.
Au padel, cela est souvent causé par :
- Des frappes répétées
- Une force excessive
- Une raquette trop rigide ou trop lourde
- Une mauvaise technique
Les tendons s'irritent, ce qui entraîne douleur et raideur.
Symptômes d'un tennis elbow
Vous reconnaissez un tennis elbow à :
- Douleur à l'extérieur du coude
- Douleur irradiant vers l'avant-bras ou le poignet
- Moins de force de préhension dans la main
- Douleur lors de la frappe de balles dures
Si vous continuez à jouer malgré les symptômes, cela peut s'aggraver.
Comment prévenir le tennis elbow au padel ?
1️⃣ Choisissez une raquette adaptée à votre bras
La bonne raquette de padel peut faire une énorme différence.
Faites attention à :
✔ Forme ronde (plus de contrôle, moins de charge)
✔ Noyau EVA souple
✔ Poids plus léger
✔ Bonne absorption des vibrations
Les raquettes en carbone trop dures avec un équilibre élevé peuvent exercer une charge supplémentaire sur votre bras.
Chez Punto de Padel, nous sommes heureux de vous aider à choisir une raquette qui offre un jeu confortable et prévient les blessures.
2️⃣ Travaillez votre technique
Une mauvaise prise ou un coup trop tendu augmente la charge sur vos tendons.
Conseils :
- Détendez votre prise
- Utilisez votre corps, pas seulement votre bras
- Prenez quelques leçons si nécessaire
3️⃣ Augmentez progressivement votre intensité de jeu
Jouez-vous soudainement 3 fois par semaine alors qu'avant vous jouiez 1 fois ?
Vous augmentez alors le risque de surmenage.
Laissez à votre corps le temps de s'habituer.
4️⃣ Renforcez les muscles de votre avant-bras
Des exercices ciblés pour :
- Poignet
- Avant-bras
- Épaule
peuvent réduire la pression sur votre coude.
5️⃣ Utilisez une taille de grip et un surgrip corrects
Un grip trop fin provoque plus de tension dans votre main et votre avant-bras.
Avec la bonne épaisseur de grip, vous réduisez les tensions inutiles.
Quelle raquette de padel est la meilleure en cas de problèmes de bras ?
En cas de premiers symptômes, il est préférable de choisir :
- Des raquettes de contrôle rondes
- De l'EVA souple
- Pas de carbone extrêmement dur
- Un équilibre équilibré
Vous avez des doutes ? Des conseils personnalisés sont alors importants.
Conclusion
Un tennis elbow au padel est gênant, mais souvent évitable.
Avec :
✔ La bonne raquette
✔ Une technique correcte
✔ Suffisamment de repos
✔ Des muscles forts
vous pouvez continuer à jouer confortablement.
Vous ressentez des douleurs ou vous avez des doutes sur votre raquette ?
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